内容简介
本书是一本基于认知行为疗法和正念技巧的心理自助指南，旨在帮助读者识别并打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环。作者珍妮弗•香农将这种循环比喻为“猴子思维”——即大脑中不受控制、反复出现的负面想法和情绪，它们像一只顽皮的猴子一样在脑海中跳跃，干扰我们的平静与理性。
书中详细阐述了“猴子思维”的运作机制：它如何通过灾难化想象、过度担忧和消极解读来绑架我们的注意力，并不断强化焦虑反应。作者指出，焦虑并非我们的敌人，而是大脑进化出的保护机制，但当我们被“猴子”牵着走时，这种保护机制就会失控，导致持续的心理痛苦。
通过清晰的理论讲解和大量真实案例，本书提供了切实可行的步骤来驯服“猴子思维”。核心方法包括：识别自动化负面思维、挑战不合理信念、培养正念觉察能力、建立新的应对习惯。每个章节都配有练习和反思问题，帮助读者将理论应用于日常生活。
本书不仅适合正在经历焦虑和恐惧的普通读者，也适合心理咨询师、教育工作者以及任何希望提升情绪管理能力的人。它鼓励我们不再与“猴子”对抗，而是学会观察、接纳并逐步放下它的控制，从而重获内心的平静与自由。
目录
推荐序
01 为何你会陷入焦虑的深渊
02 焦虑如何影响你的思维
03 是什么启动了猴子思维
04 找到焦虑之猴赖以生存的根基
05 当你不再喂养那只小猴子
06 如何应对消极情绪
07 如何应对你的担心
08 走出焦虑的转机
09 挑战从低级别开始
10 正向关注让转变更简单
11 当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
01 为何你会陷入焦虑的深渊
02 焦虑如何影响你的思维
03 是什么启动了猴子思维
04 找到焦虑之猴赖以生存的根基
05 当你不再喂养那只小猴子
06 如何应对消极情绪
07 如何应对你的担心
08 走出焦虑的转机
09 挑战从低级别开始
10 正向关注让转变更简单
11 当焦虑消失，生活会是什么样子
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