内容简介
本书是一本针对拖延症患者的实用自救指南。作者加兰·库尔森结合心理学和行为科学的研究成果，深入剖析拖延症的根源，包括恐惧失败、完美主义、即时满足偏好等心理机制，并提供一系列可操作的自救方法。
书中从认知重构、情绪调节、行动策略和习惯养成四个维度展开：首先帮助读者识别并改变对任务的消极认知与自动化思维；其次通过正念练习和情绪管理技巧，缓解因任务产生的焦虑与压力；然后教授“五分钟启动法”、“任务分解法”、“时间区块法”等具体行动技巧，打破拖延的恶性循环；最后引导读者建立可持续的积极习惯，巩固长期行为改变。此外，特别设置了“紧急自救”章节，针对严重拖延情况提供即时干预方案，如“行动快照”技术和“最小行动单元”策略。
本书强调自救的核心在于接纳与行动的结合，不是追求完美执行，而是以渐进、动态的方式提升行动力。通过大量案例分析、自我评估量表和实践练习，读者能够逐步认识到拖延背后的深层需求，学会与内在阻力共处，并最终将“想做”转化为“行动”，重获对生活与工作的自主权。
目录
第一章 想尽办法开始做一件事
不是你不够高效，而是选择的问题
你属于哪种拖延者？
了解自己的拖延模式
准备好开始了吗？
本章小结
第二章 第一周：训练意念
你从何时开始拖延
拖延是一种情感逃避方式
对失败的恐惧
对成功的恐惧
第一周：行动计划
本章小结
第三章 第二周： 构建上层结构
如何构建自己的上层结构
让每件事情的效率高起来
每天“多出”1小时
第二周：行动计划
本章小结
第四章 第三周： 实现时间自由
不是你不够高效，而是选择的问题
你属于哪种拖延者？
了解自己的拖延模式
准备好开始了吗？
本章小结
第二章 第一周：训练意念
你从何时开始拖延
拖延是一种情感逃避方式
对失败的恐惧
对成功的恐惧
第一周：行动计划
本章小结
第三章 第二周： 构建上层结构
如何构建自己的上层结构
让每件事情的效率高起来
每天“多出”1小时
第二周：行动计划
本章小结
第四章 第三周： 实现时间自由
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