内容简介
本书是一本全面系统的健身训练指南，由美国知名健身教练尼克·特米勒罗撰写，旨在帮助读者在增加肌肉围度的同时提升运动表现，包括力量、速度和耐力。全书基于科学训练原理，提供了针对不同目标的个性化训练方案，涵盖增肌、力量增长、爆发力提升及速度训练等核心内容。
书中详细介绍了训练计划的制定原则，如周期化训练、渐进超负荷、动作选择与组合，并针对胸部、背部、肩部、腿部、手臂等各肌群提供了具体训练动作的图解和要领。此外，还特别强调了营养补充、恢复策略和心态调整对训练效果的重要性，帮助读者避免常见误区，实现安全高效的进步。
修订版在原有基础上更新了训练理念与最新研究成果，新增了更多实用性强的训练技巧和案例分析，适合从初级到高级的健身爱好者、运动员及教练参考使用。无论你是想塑造健硕体型，还是提升赛场表现，本书都能提供专业且可操作的指导，助你兼具力量与美感。
目录
内容提要
鸣谢
第I部分 训练原则和基础理论
第1章 功能谱训练
第2章 锻炼肌肉，增强体力
第II部分 训练
第3章 有氧运动
第4章 上肢运动——推举
第5章 上肢运动——拉伸
第6章 下肢运动
第7章 核心肌群
第8章 热身和舒缓放松
第III部分 健身方案
第9章 基础运动锻炼规划
第10章 运动成绩规划
第11章 肌肉锻炼规划
第12章 运动成绩与肌肉锻炼规划
第13章 追求个性效果的定制计划
参考文献
作者简介
鸣谢
第I部分 训练原则和基础理论
第1章 功能谱训练
第2章 锻炼肌肉，增强体力
第II部分 训练
第3章 有氧运动
第4章 上肢运动——推举
第5章 上肢运动——拉伸
第6章 下肢运动
第7章 核心肌群
第8章 热身和舒缓放松
第III部分 健身方案
第9章 基础运动锻炼规划
第10章 运动成绩规划
第11章 肌肉锻炼规划
第12章 运动成绩与肌肉锻炼规划
第13章 追求个性效果的定制计划
参考文献
作者简介
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1. 本站分享的所有书籍均来源于自互联网，我们只进行收集整理，并不对书籍内容进行更改。
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