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增肌

囚徒增肌:用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

AZW3 / 保罗•威德 / 北京科学技术出版社 / 2015-06 / 本书是《囚徒健身》系列作者保罗•威德的又一力作，专注于通过自重训练实现肌肉增长与力量突破。书中摒弃了传统健身房依赖器械的思维，提出仅凭自身体重即可将全身肌肉推向生理极限的理念。作者结合自身在狱中多年的训练经验，系统性地介绍了从基础到高级的自重训练动作，涵盖俯卧撑、引体向上、深蹲、桥式等多个核心动作群，并详细阐述了每个动作的进…
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减肥增肌三部曲

AZW3 / 仰望尾迹云 / 电子工业出版社 / 2017-05 / 《减肥增肌三部曲》是一本以科学健身和营养学为基础的实用指南，旨在帮助读者实现减脂与增肌的同步目标。本书由国内知名健身科普作者仰望尾迹云撰写，系统性地将减肥与增肌这一看似矛盾的过程分解为三个阶段，即“三部曲”——从调整饮食结构、建立基础代谢概念，到进行高效的抗阻训练，最后通过周期化计划维持成果。全书不仅涵盖了宏量营养素（蛋白质、碳…
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闪电增肌

PDF / 仰望尾迹云 / 電子工常出版社 / 《闪电增肌》是一本专注于快速增肌的健身指南。书中详细介绍了增肌的科学原理、训练方法、饮食建议以及恢复技巧。作者仰望尾迹云结合自身多年的健身经验，为读者提供了一套系统且实用的增肌方案。
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减肥增肌三部曲(我的最后一本减肥书、这样减肥不反弹、闪电增肌)

EPUB / 仰望尾迹云 / 电子工业出版社 / 《减肥增肌三部曲》是一套全面指导减肥与增肌的书籍，由《我的最后一本减肥书》、《这样减肥不反弹》和《闪电增肌》三部分组成。
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15分鐘越吃越精瘦

EPUB / 喬．韋克斯(Joe Wicks) / 城邦出版集團商周出版 / 2017-06 / 《15分鐘越吃越精瘦》是由健身教練喬．韋克斯所著的一本健康飲食指南。本書旨在幫助讀者通過簡單的飲食調整，在短時間內達到減脂和增肌的效果。書中提供了多種快速準備的健康食譜，適合忙碌的現代人。
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知乎周刊·增肌塑形指南（总第 106 期）

EPUB / 知乎 / 2015-12-24 / 《知乎周刊·增肌塑形指南》是一本专注于健身和塑形的指南，内容涵盖了从基础理论到实践操作的各个方面。书中详细介绍了增肌的原理、训练方法、饮食建议以及常见的误区解析，帮助读者科学地进行健身训练，达到理想的体型。
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短袖由M变L号！怎样从训练上做到完美的增肌？_amuscle_传送门

EPUB / chuansong.me / chuansong.me / 2017-05-29 /
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