正念之旅

正念之旅

内容简介

《正念之旅》是一本引导读者通过正念练习减轻压力、提升生活质量的实用指南。本书由心理学家皮特·伊科诺穆撰写，以科学严谨的态度和通俗易懂的语言，向读者介绍正念的概念、起源及其在现代心理治疗中的应用。

书中详细阐述了正念冥想的基本技巧，包括呼吸观察、身体扫描、行走冥想等，并提供了每日可执行的练习计划。作者结合认知行为疗法和正念减压法，帮助读者在应对焦虑、抑郁、慢性疼痛等常见心理问题时，培养一种非评判性的觉察能力，从而更平和地面对生活中的挑战。

本书还讨论了如何将正念融入日常生活，如正念饮食、正念沟通和正念工作，使读者能够在纷繁复杂的现代社会中保持内心的平静与专注。通过丰富的案例研究和科学的心理学理论支持，《正念之旅》不仅是一本自我疗愈的指导手册，更是一次通往内心宁静与自我认知的深度探索。

推荐总序愿你走进正念，鲜活做自己
译者序
第一部分开启正念之旅
  第一章欢迎来到正念的世界
  第二章开始练习
  第三章专注当下
  第四章设定动机
  第五章观照想法与感受
第二部分培养快乐、宽容、平静
  第六章学会宽容、关爱与共情
  第七章放松，找到平和
  第八章练习感恩
  第九章为快乐创造空间
  第十章拥抱你的情绪
结语保持好奇心

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