内容简介
本书是由美国资深心理学家威廉·J.克瑙斯博士撰写的认知行为疗法自助指南，原书第2版全面更新了关于焦虑症治疗的最新研究成果与实用方法。作者以深入浅出的方式，系统介绍焦虑的成因、类型以及如何运用认知行为疗法（CBT）的核心技术来改变引发焦虑的思维模式和行为习惯。
全书分为三大部分：第一部分帮助读者理解焦虑的认知、情绪和生理机制，识别自己的焦虑模式；第二部分详细讲解CBT的具体工具，包括认知重构、暴露疗法、放松训练、问题解决策略等，提供大量实操练习与案例；第三部分针对广泛性焦虑、社交焦虑、惊恐障碍、健康焦虑等常见焦虑障碍，给出针对性的应对方案。每章末尾附有小结与练习清单，便于读者按步骤实践。
第2版新增了关于正念接纳、数字焦虑管理以及应对不确定性等前沿内容，并整合了最新的神经科学证据。本书兼具科学性与可操作性，适合受焦虑困扰的普通读者、心理咨询师以及医学工作者阅读参考。
目录
对本书的赞誉
导读
第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧
第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界
第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友
第3章 你的焦虑解决方案
第4章 培养自我观察能力
第5章 消除双重困境
第6章 克服焦虑的自我效能训练
第7章 打破焦虑与拖延症的联结
第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法
第8章 宁静风景的作用
第9章 放松身体，放松心灵
第10章 如何打破认知和焦虑的联系
第11章 想办法摆脱焦虑
第12章 打败恐惧的认知行为疗法
第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题
第13章 逃出担忧之网
第14章 管理对不确定性的焦虑
第15章 缓解焦虑感
导读
第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧
第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界
第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友
第3章 你的焦虑解决方案
第4章 培养自我观察能力
第5章 消除双重困境
第6章 克服焦虑的自我效能训练
第7章 打破焦虑与拖延症的联结
第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法
第8章 宁静风景的作用
第9章 放松身体，放松心灵
第10章 如何打破认知和焦虑的联系
第11章 想办法摆脱焦虑
第12章 打败恐惧的认知行为疗法
第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题
第13章 逃出担忧之网
第14章 管理对不确定性的焦虑
第15章 缓解焦虑感
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