自控：如何成为一个冷静智慧的人（自控让你掌控自己情绪训练超强意志力，一本教你掌握自我引导自我控制力量的励志书 ）

内容简介

本书是一本系统探讨自我控制与情绪管理的实用励志书。作者董小楠从心理学和脑科学的角度出发，深入剖析了自控力的本质，揭示了人们为何常常在诱惑面前失控、在压力下情绪波动、在拖延中虚度光阴的根本原因。

全书共分为八个章节，循序渐进地引导读者认识自控力、掌握自控技巧、训练意志力。第一章阐述了自控力与成功的关系，指出自控力是比智商更重要的决定因素。第二章介绍了影响自控力的生理机制，包括大脑前额叶皮质的作用、血糖水平的影响等。第三章至第五章重点讲解了如何抵抗诱惑、克服拖延和掌控情绪，提供了诸如“10分钟法则”、“目标分解法”、“情绪ABC理论”等具体方法。第六章讨论了习惯养成与自控力的相互促进作用。第七章聚焦于人际关系中的自控力应用，帮助读者在沟通中保持冷静与智慧。第八章总结了自控力训练的长远意义，鼓励读者通过持续练习实现自我超越。

本书的特色在于理论与实践紧密结合，每章末都配有自我测试题和行动计划，方便读者对照自身情况制定改进方案。语言通俗易懂，案例生动贴近生活，适合希望提升自律能力、改善情绪管理、增强工作效率的各类读者阅读。通过阅读本书，读者将学会如何用理性驾驭冲动，用智慧化解焦虑，最终成为一个真正冷静、自主、强大的人。

第1章自我疑问：谁是我们生命中最大的敌人
  我们为什么总被自己打败
  掌控你自己这个敌人
  摆脱自己安排的宿命
  究竟谁在控制我们的命运
  我们自己就能拯救自己
  不要让自己胆小怕事
  改变想法就有可能改变自己
第2章信心法则：相信自己才能控制自己
  希望成功才能成功
  不要怀疑和贬低自己
  别浪费了你的头等舱船票
  唤醒你内心的成功因子
  竖起你自己的旗帜
  人的第一天职就是“做自己”
  一定要活出自己的风格
第3章情绪自控：不要让情绪成为你的“滑铁卢”
  不要让情绪来左右你
  不妨把喜怒哀乐藏起来
  不能听任情绪的本能冲动

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