内容简介
本书是一本基于认知行为疗法的心理自助指南，由美国心理学会推荐，旨在帮助读者通过十步系统化方法驱散抑郁、摆脱消极情绪，重建积极心态。
全书围绕认知行为疗法的核心原则展开，结合大量真实案例与实操技巧，引导读者识别并调整扭曲思维，打破习得性无助的循环，从而缓解慢性压力与“丧”情绪。本书语言平实、步骤清晰，既适合有轻度抑郁倾向的普通读者自我调适，也适合心理咨询师作为辅助治疗参考。
目录
抑郁症的心理症状
抑郁症的生理症状
抑郁症自评问卷
找到你的问题所在
回顾
作业
第一步 定义抑郁症
认知行为疗法
简要回溯
认知行为疗法的基本准则
其他类型的治疗方法
回顾
作业
第二步 深入了解治疗过程
你的核心问题是什么
内在因素
回顾
作业
第三步 找到你的问题区域
目标清单
抑郁症的生理症状
抑郁症自评问卷
找到你的问题所在
回顾
作业
第一步 定义抑郁症
认知行为疗法
简要回溯
认知行为疗法的基本准则
其他类型的治疗方法
回顾
作业
第二步 深入了解治疗过程
你的核心问题是什么
内在因素
回顾
作业
第三步 找到你的问题区域
目标清单
克服常见障碍，实现你的目标
目标进度表
跟进你的目标
回顾
作业
第四步 制订计划
消极思维从何而来
处理负面记忆的两个方法
应对消极思维的其他建设性方法
用接纳与承诺疗法来处理消极思维
需要记住的一些与消极思维有关的真理
回顾
作业
第五步 理解并识别消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录
在当下提升客观思维的有效方法
关于持续性提升情绪的练习
你如何保持积极的状态
回顾
作业
第六步 打破消极思维模式
拖延症的常见原因及诊治方法
为完成任务奖赏自己
质疑完美主义
犯错也是一种让人进步的机会
完美主义为何不起作用
回顾
作业
第七步 不要拖延
认知行为疗法中的“行为”
利用增强剂
行为激活疗法和抑郁症
感觉好转
直面你的恐惧
回顾
作业
第八步 激活行为，直面恐惧
运动的好处
运动目标
健康饮食
回顾
作业
第九步 培养健康的生活习惯
感激练习
正念
回顾
作业
第十步 练习感激，保持正念
总结 让这个疗法奏效
目标进度表
跟进你的目标
回顾
作业
第四步 制订计划
消极思维从何而来
处理负面记忆的两个方法
应对消极思维的其他建设性方法
用接纳与承诺疗法来处理消极思维
需要记住的一些与消极思维有关的真理
回顾
作业
第五步 理解并识别消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录
在当下提升客观思维的有效方法
关于持续性提升情绪的练习
你如何保持积极的状态
回顾
作业
第六步 打破消极思维模式
拖延症的常见原因及诊治方法
为完成任务奖赏自己
质疑完美主义
犯错也是一种让人进步的机会
完美主义为何不起作用
回顾
作业
第七步 不要拖延
认知行为疗法中的“行为”
利用增强剂
行为激活疗法和抑郁症
感觉好转
直面你的恐惧
回顾
作业
第八步 激活行为，直面恐惧
运动的好处
运动目标
健康饮食
回顾
作业
第九步 培养健康的生活习惯
感激练习
正念
回顾
作业
第十步 练习感激，保持正念
总结 让这个疗法奏效
重要申明：
本书由书友@乞活军发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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