内容简介
《肌肉力量训练彩色图谱》是一本全面介绍肌肉力量训练方法的实用指南。书中通过详细的彩色解剖图谱和分步动作图解，直观展示了各种力量训练动作所涉及的主要肌群、辅助肌群以及正确的动作技巧。
内容涵盖基础训练理论、训练计划设计、营养与恢复建议，以及针对不同身体部位（如胸部、背部、肩部、手臂、核心、腿部）的综合性训练方案。书中还特别强调了训练安全与常见错误纠正，适合健身爱好者、运动员、教练及康复治疗师参考使用。
全书图文并茂，语言简明，帮助读者科学有效地提升肌肉力量与体能水平。
目录
如何使用本书
人体肌肉分布图
运动面
1 胸部
上斜哑铃卧推
拉力器胸前交叉飞鸟
哑铃卧推
杠铃卧推
双杠屈臂支撑
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
上斜杠铃推举
下斜杠铃推举
练习器夹胸
仰卧哑铃上拉
练习器推举
2 背部
哑铃耸肩
杠铃直立划船
宽握正手引体向上
人体肌肉分布图
运动面
1 胸部
上斜哑铃卧推
拉力器胸前交叉飞鸟
哑铃卧推
杠铃卧推
双杠屈臂支撑
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
上斜杠铃推举
下斜杠铃推举
练习器夹胸
仰卧哑铃上拉
练习器推举
2 背部
哑铃耸肩
杠铃直立划船
宽握正手引体向上
窄握距下拉
宽握距下拉
坐姿拉力器划船
坐姿练习器划船
坐姿练习器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
哑铃划船
平卧拉力器上拉
T型杠划船
杠铃划船
练习器伸腰
上斜伸腰
3 肩部
站姿哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
练习器侧平举
单臂上斜哑铃侧举
单臂哑铃前平举
肩上推举杠铃
变换握法推举哑铃
坐姿肩上推举哑铃
练习器肩上推举
练习器反式飞鸟
坐姿哑铃飞鸟
站姿单臂拉力器侧平举
4 手臂
站姿杠铃弯举
单臂交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
牧师椅杠铃弯举
单臂哑铃弯举
锤式哑铃屈臂
仰卧肱三头肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
窄握距杠铃卧推
杠铃背后腕弯举
跪姿反握杠铃腕弯举
坐姿正握杠铃腕弯举
站姿反握杠铃腕弯举
5 腿部
颈后杠铃深蹲
仰卧上斜腿屈伸
哈克机深蹲
坐姿腿屈伸
颈前杠铃深蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
颈后杠铃站姿提踵
单腿哑铃站姿提踵
坐姿提踵
练习器腿外展
练习器腿内收
6 臀部
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿
跪姿屈膝抬腿
颈后杠铃弓步蹲
仰卧桥式挺臀
俯卧髋弯举
仰卧桥式髋外展
7 腹部
拉力器跪姿收腹下拉
拉力器仰卧收腹下拉
哑铃仰卧收腹
练习器坐姿收腹体前屈
杠铃片仰卧起坐
跪姿收腹
屈膝侧卧起坐
弯腿卷腹
拉力器侧屈
哑铃仰卧起坐转体
训练计划
初级
中级
高级
词汇表
参考文献
宽握距下拉
坐姿拉力器划船
坐姿练习器划船
坐姿练习器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
哑铃划船
平卧拉力器上拉
T型杠划船
杠铃划船
练习器伸腰
上斜伸腰
3 肩部
站姿哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
练习器侧平举
单臂上斜哑铃侧举
单臂哑铃前平举
肩上推举杠铃
变换握法推举哑铃
坐姿肩上推举哑铃
练习器肩上推举
练习器反式飞鸟
坐姿哑铃飞鸟
站姿单臂拉力器侧平举
4 手臂
站姿杠铃弯举
单臂交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
牧师椅杠铃弯举
单臂哑铃弯举
锤式哑铃屈臂
仰卧肱三头肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
窄握距杠铃卧推
杠铃背后腕弯举
跪姿反握杠铃腕弯举
坐姿正握杠铃腕弯举
站姿反握杠铃腕弯举
5 腿部
颈后杠铃深蹲
仰卧上斜腿屈伸
哈克机深蹲
坐姿腿屈伸
颈前杠铃深蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
颈后杠铃站姿提踵
单腿哑铃站姿提踵
坐姿提踵
练习器腿外展
练习器腿内收
6 臀部
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿
跪姿屈膝抬腿
颈后杠铃弓步蹲
仰卧桥式挺臀
俯卧髋弯举
仰卧桥式髋外展
7 腹部
拉力器跪姿收腹下拉
拉力器仰卧收腹下拉
哑铃仰卧收腹
练习器坐姿收腹体前屈
杠铃片仰卧起坐
跪姿收腹
屈膝侧卧起坐
弯腿卷腹
拉力器侧屈
哑铃仰卧起坐转体
训练计划
初级
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参考文献
重要申明：
本书由书友@Triumph发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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